[...] tak, co teraz jem: 6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również około 50-100g (z mieszanki mrożonych) 11-13 ~100g ryżu [...]
[...] jak bedzie z ciśnieniem w kolejnych dniach. Wiem, na ciśnienie aeroby, dieta, zmniejszyć podaż soli, czosnek itp, a jak nie pomoże to trzeba bedzie odwiedzic lekarza, aczkolwiek czy jest to możliwe aby środki na których się leciało bez tych objawów zaczęły robić taki szum w moim organizmie ?? Wszelkie dodatkowe porady mile widziany. Pozdro
[...] najgorsze dużo informacji z internetu mówi, że dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 2 miesiące, a nie ukrywam, że chce aby moja redukcja trwała o wiele dłużej widząc ile mam "do zrobienia" z sobą, a nie ukrywam dieta z mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo dużo ryżu itd. A więc na koniec [...]
[...] za dużo? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i kopy motywacyjne. Aha. Wiem, że warzyw nie wliczamy do michy ale mi jest jakoś łatwiej kontrolować ten temat i lubię wiedzieć ile czego spożyłam. Nie liczę sałaty, ziół, czosnku czy cebuli ale już paprykę czy pomidora tak. Więc nie karćcie proszę :) Wrzucam foty. Jak widać tłuszczyk oblepia mnie [...]
[...] proporcje makroskładników. Na każdym forum i w każdym artykule każdy podaje co innego. tak więc i ja zapytam: jakie powinny być proporcje makrosów? No i trzecie pytanie: ile aerobów tygodniowo starcza dla typowego endomorfika w okresie redukcji? Pozdrawiam i mam nadzieję, że ktoś przeczyta moje wypociny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 [...]
[...] że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka? - w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile? Poniżej screen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e671f29f4741ee91585bdece0c1663.jpg
[...] jeść odpowiednio,poćwiczyć zdrowo, nie jestem kulturystą i nie będę wyliczał makroskładników i innych zależności do 0.0001 kcal czy 0.0001 g dokładności. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Przepraszam jeśli zły dział, trzeba to przeniosę, nie kasujcie, proszę, bo dużo pisania :D. Zmieniony przez - JK JacoB w [...]
Hej! Uprawiam sport dość intensywnie. Trenuję 6 razy w tygodniu, często dłużej niż godzinę - chodzę prawie codziennie na crossfitowe treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów [...]
[...] przed wakacjami, a ja się wyłamuję i postanawiam wrócić w trakcie wakacji, z powodu większej ilości czasu ;)... DLA LENIWYCH TU ZACZYNAM PRZECHODZIĆ DO SEDNA!!! Nie pamiętam ile ważyłem przy rekordzie załóżmy przy wyciskaniu. Brałem 80kg i mogłem ważyć około 74kg. Teraz po 4 miesiącach bez treningów wróciłem i niemiłym zaskoczeniem jest strata na [...]
[...] że nabiorę pewności siebie a nabawiłem się masy kompleksów które jak się okazuje są w dużym stopniu wymysłem bo przy mojej wadzę nie mam dużo tłuszczu. Nikt nie wieży w to ile ważę, nikt nie powiedział mi że jestem gruby, więc to wszystko siedzi w głowie. Co do aktualnych treningów to po jakimś czasie odkąd zacząłem trenować to zauważyłem dużą [...]
[...] z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, nie wiem ile serii wykonywać i czy po jednej czy obydwie podnosić. pięści trochę mi stwardniały i chyba wrócę robić program 100pompek, brzuch dalej będę robić według p4p z yt, [...]
[...] probiotyk) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić ile powinnam iść jeść i z jakich źródeł). Podejrzewam, że głodówki również miały miejsce. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 16kg Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 [...]
[...] - Wszelkie produkty mączne - kluski, makarony etc etc - Standardowe obiady "mamy" - gulasze, smażone kurczaki (tylko pierś), gulasze, kotlety, spaghetti, etc etc, o ile wiem nie powinienem tego jeść ale czy jest to już zakazane po wsze czasy etc? Sądzę, że dość zobrazowałem obecną sytuacje, przechodzę więc do pytań: 1. Czy przy mojej [...]
[...] moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac. Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z pasa. Wrocilem tez po pol rocznej przerwie do treningow. Aktualnie brzuch mam ogarniety, opone zrzucilem. Trenowałem 1h silowy i 0,5h aeroby 4/5 x w tygodniu W efekcie po przerwie [...]
[...] ograniczać obżeranie się, czego wynikiem był spadek wagi do 57,5 kg. CELE Moim aktualnym celem jest spadek z 21,8 do około 17,5 % tłuszczu przy spadku masy do 57 kg (o ile to możliwe, chciałabym zwiększyć masę mięśniową). Jeśli chodzi o aparycję, kluczowe jest dla mnie uwypuklenie pupy, zarysowanie mięśni na całym ciele (szczególnie na [...]
[...] odżywkę białkową? 4. Jakie są najczęściej popełniane błędy i skąd wynikają? 5. Podsumowanie Redukcja to czas, w którym bardziej niż zwykle przywiązujemy wagę do tego co i ile zjadamy oraz ćwiczymy. Prawdę mówiąc szkoda, że dopiero nadmiarowe kilogramy są dla nas motywacją by przyjrzeć się temu co kładziemy na talerz i zadbać o zdrowie. Na [...]
[...] jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]